1. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე.
2 . დღის განმავლობაში დალიეთ 2 ლ. წყალი (წყალი დალიეთ ჭამადე 30 წუთით ადრე და ჭამიდან 1.5 საათის შემდეგ)
3. დილა დაიწყეთ უზმოზე 1 ჭიქა თაფლიანი და ლიმნიანი წყალი. ისაუზმეთ 20 წუთის შემდეგ.
4. ჭამეთ დღეში 4-5-ჯერ, მცირე ულუფებად. (3 კვება და ორი წახემსება ხილით, დაბალპროცენტიანი იოგურტით ან თხილეულით).
6. ბოლო კვება დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე უნდა იყოს.
7. ჩაი და ყავა უშაქროდ დალიეთ, ზედმეტი დანამატების გარეშე (ნაღები, რძე, შაქარი).
8. შეამცირეთ რაციონში ნახშირწყლების რაოდენობა (პური, მაკარონი, კარტოფილი, წიწიბურა).
9. უმეტესად მიიღეთ ცილოვანი პროდუქტი (საქონლის ხორცი, ფრინველის ხორცი, თევზი, კვერცი, ხაჭო, ნადუღი, ლობიო...)
10. რაციონში აუცილებლად ჩართეთ უჯრედისი. ბოსტნეულის მოცულობა შეგიძლიათ მკაცრად არ გააკონტროლოთ, რაც დანაყრებაში დაგეხმარებათ.
11. ხილი მიიღეთ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში.
12. შეზღუდეთ შემწვარი პროდუქტის მიღება, ეცადეთ, საკვები მოხარშოთ, მოამზადოთ ორთქლზე ან უცხიმოდ შეწვათ გრილზე.
9. დაივიწყეთ ფასტ-ფუდი, ჩიპსები, მარილიანი თხილული, კრეკერები, გაზიანი ტკბილ სასმელები და საკონდიტრო ნაწარმი.
12. სალათებს მოასხით ნატურალური არარაფინირებული ზეთი, ლიმონის წვენი, უკიდურეს შემთხვევაში არაჟანი. მაიონეზი კი დაივიწყეთ.
13. დღეში მიირთვით მხოლოდ 30 გრამი ყველი.
14. იარეთ ფეხით - დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
15. ეცადეთ, კვება დაასრულოთ 20:00 საათზე. გახსოვდეთ, რომ ვახშამი ყველაზე მცირე მოცულობის და დაბალკალორიული უნდა იყოს.
